Meu dia-a-dia e cardápio

Meu dia-a-dia e cardápio

Bom dia amores, ontem fui na hidroginástica, tinha 2 semanas que eu não ia, acreditam??? Teve uma semana que não deu mesmo, devido a compromissos e a outra estava muitooo frio e não conseguia nem me imaginar naquela piscina. Ontem os exercícios foram para as pernas e abdominais e não preciso nem dizer que estou até sem forças né?? rsrsrs, mas é muito bom sentir essa dorzinha, essa moleza...

Bem, muitas meninas me perguntaram o que eu ando fazendo e qual é o meu cardápio. Realmente nem eu imaginava que eu poderia eliminar 13,3kg em 2 meses e 2 dias. Quando comecei naquele esforço todo, não conseguia imaginar minhas medidas diminuindo como se fosse um passe de mágica, pois é assim que estou me sentindo, como um passe de mágica, mas de mágico não tem nada, é pura matemática, esforço e determinação. Não sei se vocês já ouviram falar em taxa de metabolismo basal. Basicamente, é calculada a quantidade de calorias que a gente precisa ingerir para manter o corpo em funcionamento de acordo com o nosso sexo, peso, altura, idade, quantidade de atividade física que fazemos. Vou deixar o link de um site que fala sobre isso e ensina a calcular, pra quem quiser saber mais: http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade/xenicare/web/culinaria/fs_calorias_x_imb.asp .

Bem , o fato é que fazendo esse cálculo e sabendo quantas calorias você precisa por dia, e ingerindo menos que isso e ainda fazendo exercícios físicos, você emagrece. Com o passar do tempo é necessário ir refazendo essa conta, pois o seu peso muda e a quantidade de calorias vai diminuindo. Então, inicialmente, eu fiz esse cálculo e sabia exatamente o que eu precisava fazer para emagrecer, consumir menos calorias do que tinha dado naquela conta e fazer atividades físicas.

Pois bem, as atividades físicas que eu faço são hidroginástica 3x na semana e simulador de caminha outras 3x. Um dia da semana eu tiro para descansar, porque ninguém é de ferro né? Quanto a minha alimentação, não foi muito difícil saber o que eu tinha que fazer, uma vez que eu só comia porcaria.

Minha alimentação antes: no café da manhã eram 2 pães de queijo ou salgado frito, tomava toddynho, ou até mesmo refrigerante no café da manhã. No almoço era muito arroz, batata frita, a carne eu sempre escolhia a que tinha "gordurinha" e se tinha uma massa que eu gostasse, não fazia cerimônia, além de tomar coca-cola todos os dias no almoço. Salada o meu prato nunca nem via. À tarde mais salgado, ou sorvete, chocolate, refrigerante e a noite eu comia pizza, sanduiche e churrasco toda semana, cada dia da semana era um, sendo que às vezez era rodízio de pizza ou rodízio de carne.

Eu sabia que ia ser difícil, até mesmo porque eu sou péssima para variar, sou daquelas que vai na sorveteria e toma sempre o mesmo sabor de sorvete, então como eu ia fazer escolhas saudáveis sem enjoar? Com algumas adaptações desde que eu comecei, e algumas variações, a minha alimentação hoje é mais ou menos assim:

• Café da manhã: 2 fatias de pão integral com 1 colherzinha de requeijão ou 1 pão de queijo médio. Café com adoçante, ou iogurte light, ou suco light.
• Lanche da manhã: 1 fruta (que geralmente é laranja)
• Almoço: 3 colheres de sopa de arroz, 2 de feijão (que eu gosto menos) , 1 verdura, salada de alface e tomate (vario pouco) e 1 carne que geralmente é 1 bife de boi ou frango. (O restaurante que eu almoço não tem muitas opções).
• Lanche da tarde: 1 fruta ou 1 barra de cereal
• Café da tarde: 1 fatia de pão de forma integral com requeijão, café com adoçante, ou iogurte light ou refri zero.
• Jantar: essa é a hora que menos como, que menos tenho fome. Então tomo um iogurte, ou como 1 fruta, ou tomo 1 sopinha, depende do meu cansaço e do meu humor.

Uma vez ou outra abro alguma exceção, geralmente fim de semana, mas com consciência, não abuso da quantidade.
Coisas que eu preciso fazer :

• tomar mais água, eu tomo pouquíssima água durante o dia.
• consumir linhaça todos os dias
• tomar menos refri, mesmo que zero (sou viciada nessa porcaria).

E vocês, tem alguma dica ou truque que acham que funciona bem? Meu cardápio está muito diferente do de vocês? Alguma sugestão?

Hoje desandei a escrever, credo...rsrs

Beijos e até mais.