Chegou a sexta-feira!!!

Hoje é aniversário do maridão!!! A noite teremos uma comemoração básica com os amigos num barzinho... Tirando pela parte que eu não estou bebendo (não, não vou abrir exceção nem nesta data tão especial..rsrs), estou bem animada, pois é sempre bom ter a galera toda reunida.

Exatamente por esse motivo, não poderei ir a hidro hoje, então aproveitei esse fato e fiz uma aula experimental de sppining na água ontem. Gente, é muitoooo boa a aula. Cansa muito, e eu senti que mexe bem com o corpo. Adorei!!! Claro que eu fiquei morta de cansada neh, porque emendei a aula de hidro depois do sppining, mas valeu a pena, estou me sentindo muito bem. Quero muito começar a fazer o sppinig 2x na semana, mas ainda estou analisando como vou fazer por causa do horário. As aulas de sppining começam as 19:15h e fica muito em cima da hora pra eu chegar. Mas vou arrumar uma solução, tenho certeza!!!

Bem, aquela sensação de inchaço que eu estava passou e estou me sentindo melhor. Meu intestino está funcionando melhor e estou menos neurada, rsrsrs. Vamos ver se vai dar alguma diferença na próxima pesagem. Ah, e vou aproveitar para contar a experiência do meu primeiro dia contando pontos. Pra começar, é um saco anotar tudo o que eu como kk, e de acordo com a quantidade que eu posso consumir de pontos por dia, ontem extrapolei 27 pontos. Mas tudo bem, foi só o primeiro dia, depois a gente vai fazendo adaptações e consegue ficar dentro do número correto. Quero só ver se eu aguento isso 1 semana.

Bom então é isso, fim de semana chegando, muita alegria, muito descanso e qualquer novidade eu venho contar!!!
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Dieta das notas

No auge das minhas neuroses, comecei a achar que preciso ter mais controle das coisas que ando comendo. Não acho que eu esteja ultrapassando muito de 1200 cal. por dia, mas mesmo assim resolvi investigar mais de perto...rsrs. Todo mundo conhece a famosa dieta dos pontos, aquela em que cada alimento tem um valor de pontos e você anota tudo o que come e ao fim do dia soma todos os pontos, não podendo ultrapassar um limite que é estabelecido de acordo com seu peso, altura, etc. Pois bem, existe uma variação desta dieta, que em vez de contar pontos, você conta notas. Dizem que foi uma adaptação da dieta dos pontos feita por uma nutricionista e é a dieta que fez a atriz Carolina Dieckman eliminar 30kg após a gravidez do seu segundo filho. Baseada nessas informações, decidi virar uma neurótica completa e começar a anotar tudo o que eu estou comendo. Eu preciso ter a exata noção do que estou comendo e como estou comendo. Não me perguntem porque. Acho que é porque eu gosto de estar no controle sempre...rsrs.

Não sei se vou conseguir levar isso muito adiante (a não ser que dê um resultado incrível, aí não largo meu bloquinho de anotações tão cedo) mas vou fazer o possível para fazer pelo menos 1 mês inteiro. Já iniciei logo hoje, porque eu sou assim, quando paro pra pensar demais acabo não fazendo. O meu objetivo maior em fazer essa dieta é controlar o que eu como, mas caso dê bons resultados, eu coloco aqui e talvez faça um post mais elaborado sobre ela.

Então, vamos lá... Comendo, anotando e contando!!!

Beijos
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Notícia bombástica



Gente, cortei o meu cabelo. Eu sei que não eliminei os 10 Kg ainda, mas eu precisava muitooo cortar meu cabelo, estava muito grande e eu não estava tendo nem ânimo mais de lavar. Tinha que acordar uns 15 min antes do horário normal.
Bem, o fato é que ficou muitooo curto. Curtíssimo. Não achei que ficou feio, mas acho que vai levar um tempo pra eu me acostumar com esse novo visual.
Pra vocês não ficarem só na imaginação, aí vai as fotinhos pra vocês verem como ficou:





Na frente ficou assim.
 
Atrás ficou assim.
  



                          E.....                            
                                                               
                           
                                                                 E aí, o que acharam???
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Dia de pesagem

Como eu havia falado, me pesei na balança "2º opção", já que a minha não está funcionando e como tive um monte de coisas pra fazer ontem a noite não deu tempo de postar. Mas enfim, meu peso foi 99,4 Kg. Na última semana eliminei 0,5 Kg. Não foi uma maravilha, mas também não foi ruim. Esses dias tenho me sentido um pouco inchada mesmo, deve-se ao fato do meu intestino não estar funcionando muito bem. Engraçado neh, estou me alimentando direitinho, comendo muitas frutas, fibras, alimentos integrais e ele simplesmente trava de vez em quando. Acho que preciso tomar mais água, não tenho tomado tanto quanto deveria.


Mas é melhor eliminar 0,5 Kg do que nada neh? Vamos ver na próxima semana como vai ser, vou me esforçar para tomar mais água ao longo do dia e ver se diminuo esse inchaço.

Levei minhas calças para minha tia apertar ontem e ficaram ótimas, estão prontas para ficar larguinhas de novo, em breve...rsrsr. Da minha calça social, vai ter que diminuir 6 cm. Olha que maravilha!!!

No momento é isso. Espero ter melhores notícias no próximo dia de pesagem.

Beijos.
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Momentos neuróticos e de preguiça aguda

Gente, hoje eu tô que não me aguento. A idéia de que eu preciso URGENTE fazer mais exercícios físicos não sai da minha cabeça. Talvez isso se deva ao fato de achar que estou emagrecendo mais devagar, ou talvez eu esteja mesmo neurótica. Ando consultando calorias de tudo, apareceu na minha frente, eu olho quantas calorias tem. E balança então? Não posso ver uma que quero subir. Pra quem vivia fugindo delas há bem pouquinho tempo atrás...

O problema de fazer mais exercícios nesse momento da minha vida, é que tem faltado hora no meu dia. Acordo às 6h da manhã para estar no trabalho às 8h. Moro em um canto da cidade e trabalho em outro. Nos dias que eu tenho hidroginástica, saio do trabalho as 18h, marido me espera no ponto de ônibus que eu desço no meio do caminho e seguimos para a academia. Chego em casa 21:30h praticamente, com fome e morta de cansada. Conclusão: como alguma coisa e me deito (tomo banho na academia mesmo). Nos dias que eu não tenho a hidro, chego em casa por volta de 19:30h. Mas aí sempre arrumo algo pra fazer. Lembro de uma coisa que tinha que comprar no shopping, ou no supermercado, ou aproveito para fazer alguma coisa que não dá tempo de fazer no dia da hidro. Como hoje por exemplo que vou levar umas calças pra minha tia fazer bainha e ajustar no tamanho. Aí quando chego em casa, quero mais é cama!!!

Eu juro que já aguentei dormir tarde e acordar cedo no maior pique, mas ultimamente, se eu passar muito das 22h acordada, no outro dia fico com sono o dia todo. Credo neh? Tô ficando velha...

Conclusão: ou tomo vergonha na cara e preencho os 2 dias que não tô fazendo hidro com alguma outra atividade, ou aumento a quantidade de exercícios no mesmo dia da hidro. Nos dois casos preciso tomar vergonha na cara e conseguir me manter mais tempo acordada. Ou alguém conhece um jeito de fazer ginástica dormindo?? rsrs.

Ps.: ainda não me pesei, pois a minha queridíssima balança deu biziu e ainda não consegui achar o problema, então, a noite vou me pesar em outra balança que tenho costume de pesar nela, que é em uma farmácia perto do ponto de ônibus.
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As tentações do fim de semana

Fim de semana pra mim sempre foi significado de farra. Toda sexta depois do trabalho encontrava com os amigos ou até mesmo só com marido para tomar cerveja e jogar conversa fora. Aproveitava o fim de semana também pra fazer uma comida gostosa em casa, jantar em algum restaurante gostoso ou pedir uma pizza no domingo a noite. Isso significava muuuiiitas calorias a mais, uma verdadeira farra gastronômica.

Sinceramente, a parte mais difícil da minha R.A tem sido os fins de semana. Que falta eu sinto de tomar uma cerveja gelada na sexta a noite para relaxar. O fim de semana não tem mais a mesma graça.

Exatamente por isso tenho ficado mais tempo dentro de casa e evitado certas ocasiões festivas. Mas não é o certo. O certo é mudar o foco e encontrar outras formas de diversão. Juro que estou me esforçando, e apesar de muito difícil, tenho resistido bravamente.

Não sigo a minha R.A no fim de semana exatamente como faço durante a semana. No fim de semana meus horários são diferentes, durmo até mais tarde e não consigo fazer de 5 a 6 refeições no dia, de 3 em 3h. Mesmo assim procuro não extrapolar a quantidade de calorias e nem diminuir a qualidade do que eu como.

Meu desafio para os próximos fins de semana, é descobrir novas formas de passar o tempo, novas formas de me divertir, sem precisar exagerar na comida. Esse fim de semana fui visitar meu avô e uma tia que estavam aqui em BH, passei a tarde toda de sábado com eles e a noite saí com um casal de amigos. Tomei 1 garrafinha de H2O e belisquei uns petiscos leves. Estou indo bem.

Amanhã é dia de pesagem, tomara que tenha eliminado mais uns gramas.

Boa noite e até amanhã!
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As calorias enganam

Um dia desses pensei ter feito uma descoberta incrível: que não importava o que se comia, desde que estivesse dentro da quantidade de calorias permitidas. Claro que no início isso fez muito sentido, afinal, se você toma um copo de suco de laranja, ou 1 lata de cerveja, ambos com 140 calorias, não dá na mesma?? Mesmo fazendo todo esse sentido eu nunca tive coragem de seguir esse método...rsrs. Até que vi uma pesquisa que fez a minha "descoberta incrível" ir por água abaixo.

 O que os rótulos não dizem (ou preferem não mostrar) é que seu corpo pode digerir cada um desses alimentos de forma muito diferente. Um exemplo são as fibras, presentes em cereais e alimentos integrais. Mais resistentes à digestão que outros elementos, as fibras diminuem o tempo que a comida leva para passar pelo intestino. Com menos tempo de trânsito intestinal, os ingredientes também têm menos tempo para ser absorvidos e isso significa que menos calorias são aproveitadas.

E aí vem a armadilha dos rótulos: entre a cerveja e o suco de laranja, ambos com cerca de 140 kcal por copo, o que tem mais fibras (o suco, e sem açúcar) leva vantagem porque, no final, significa menos calorias no organismo. "No balanço calórico total do dia é importante somar não só os números das etiquetas, mas também esses outros elementos e até mesmo o estado físico do dia, se a pessoa está com intestino preso ou solto, por exemplo."

                                                    EMAGREÇA COM OS FRANCESES
              
Há muito tempo desconfia-se de que o aumento ou diminuição do peso não é simplesmente um cálculo de calorias. Estresse, modo de vida, falta ou não de exercício físico e até qualidade do alimento podem ajudar alguém a ser obeso ou não. Daí o sucesso de dietas como a mediterrânea, japonesa ou macrobiótica. Um exemplo é o livro Mulheres Francesas não Engordam (Campus/Elsevier, 2005), escrito por Mireille Guiliano, francesa residente nos Estados Unidos.

Ela diz que o segredo para não ganhar peso é gostar de comer, e sem estresse, igual aos franceses. Simples assim. "Quando alguém aprende a comer com prazer, com todos os seus sentidos - comer para viver é diferente de viver para comer -, o ato de comer transforma-se em uma experiência, e todo o nosso organismo tende a ir mais devagar, sem estresse", diz a autora, que nunca fez curso de medicina ou nutrição.

"Não gosto nem de olhar para os rótulos, eles são tão ambíguos que seria necessário uma enciclopédia para entender os códigos." Por isso, ela recomenda não dar muita bola para as calorias, mas colocar bastante variedade e equilíbrio nas refeições, tomar muita água e fazer algum exercício físico. "Acredito que alguns momentos para si todos os dias ajuda no autoconhecimento, uma chave para a descoberta do que é necessário para estar saudável física e mentalmente."

Portanto, não vamos cair nas armadilhas dos rótulos. Claro que não conseguimos saber exatamente a forma que nosso organismo absorve cada alimento, mas temos uma noção do que nos faz bem ou mal, não é mesmo?

Beijos e até a próxima.

                                               
                                                                                                            Fonte:www.revistagalileu.globo.com
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Minha rotina de exercícios

A gente sabe que para emagrecer não basta somente mudar a alimentação. É preciso praticar uma atividade física, por no mínimo 30 minutos, 3 x na semana.


Eu optei pela hidroginástica, como já comentei aqui. É uma atividade que pode ser praticada por pessoas de qualquer nível de condicionamento físico, é relaxante, e é uma delícia de fazer. Pessoas normais começariam a fazer a hidro com um tempo mais quentinho, mas eu comecei em pleno inverno mesmo e confesso que apesar da piscina ser aquecida e coberta, tem dias em que morro de frio. Mas fazer o que neh? Tudo pela boa forma...rsrs. Faço 45 minutos, na terça, quinta e sexta (dias loucos devidos aos horários disponíveis).


 Não achei a hidro tão leve quanto me disseram ser, ela exercita muito bem todo o corpo e exige muita coordenação motora, coisa que sinceramente,eu já tive, mas ultimamente não sei onde ela foi parar. Mas estou gostando muito e a cada dia fica mais gostoso.



 Mas depois de quase um mês fazendo a hidro, sinto que preciso dar um "up" na minha rotina de exercícios. Como o tempo é curto, resolvi tirar o meu simulador de caminhadas de trás da porta e utilizá-lo nos dias que eu não tiver hidroginástica. Por enquanto está só na promessa, porque todos os dias eu chego em casa e arrumo alguma coisa pra fazer, mas a partir da semana que vem, 1h de simulador, segunda e quarta.



Darei notícias!!!
Beijos.
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Começando a reeducação alimentar

Apesar de já fazer 1 mês que comecei, quero colocar aqui o que eu tenho feito para eliminar peso. Vale ressaltar que nesse primeiro mês já eliminei 6,7 kg e estou muito satisfeita com o resultado, porém preciso eliminar bem mais que isso. Comecei a minha R.A pesando 106,650kg. A minha meta é chegar aos 65kg. Pelo menos essa é a meta inicial, quando eu chegar lá decido se mantenho ou se continuo eliminando. Mas não quero menos do que 60kg.

Bem, então de acordo com a minha meta inicial eu preciso eliminar 41,650kg, sendo que desses, 6,7kg já se foram. Sendo assim, preciso eliminar ainda 34,950kg.

                                       Quais foram as mudanças nos meus hábitos??

 1 - Comecei me alimentando melhor, fazendo trocas saudáveis e eliminando algumas coisas do meu cardápio, como por exemplo, doces, frituras, refrigerantes e bebida alcoólica. É claro que não conseguimos seguir essas dicas sempre a risca, pois temos vida social e nem todo mundo está por nossa conta né gente?? rsrs, mas tento seguir o melhor que eu posso.                                                                                            

2 - Me acostumei a comer de 3 em 3 horas. No início foi difícil, porque eu simplesmente não me lembrava de comer nos horários certos, só me lembrava de comer quando já estava morrendo de fome. Uma boa solução é colocar o despertador do celular para tocar nos horários que você deve comer. Depois de algum tempo vira hábito. E você nunca mais vai sentir aquela fome de matar na próxima refeição.

3 - Aprendi que não adianta fracionar as refeições de 3 em 3 horas e comer muito e coisas erradas nessas pequenas refeições. Por isso, nos intervalos das principais refeições sempre como uma fruta, ou uma barrinha de cereal, ou gelatina.

4 - Comecei a me exercitar. Procurei uma academia e fomos marido e eu fazer hidroginástica. A escolha da hidro foi por dois motivos: 1 - Marido tem um problema na perna esquerda devido a um acidente e não pode fazer exercícios com impacto. 2 - É uma atividade muito gostosa de ser feita, e pode ser feito por pessoas de qualquer nível de condicionamento físico. Então, faço hidroginástica 3x na semana.

5 - Aprendi a filtrar o que eu leio sobre dietas e alimentação. A fórmula é simples: se você ingere mais calorias do que gasta , vai engordar. Simples assim. Por isso, não acredite em tudo o que lê por aí. Dietas milagrosas não existem. Elas até emagrecem, mas ninguém aguenta ter um cardápio tão restritivo por muito tempo,então, na primeira derrapada, você vai enfiar o pé na jaca e voltar a comer tudo o que comia antes e engordar tudo de novo.

6 - Não passo vontade. Se estou com muita, muita vontade de comer alguma coisa, como um pedacinho e pronto, só para matar a vontade. Se privar de tudo é uma péssima idéia, pois o risco de você sair do seu objetivo é muito maior.

7 - E por último, FOCO. Tenha sempre com você fotos suas (se você já foi mais magra) ou qualquer coisa que te incentive a seguir em frente. Procure lembrar a você mesmo quais são os seus objetivos e a importância de atingi-los. Antes de pensar em desistir , pense na frustração de chegar lá na frente sem essa vitória.

E não menos importante, lembre-se de fazer tudo isso por você! Não adianta quere ser magro porque outras pessoas te falam que você ficaria lindo se emagrecesse. Magro ou não, o importante é estar feliz e de bem com a sua imagem.

Beijos e até a próxima.
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O que é preciso para ser feliz??

Nunca acreditei que para ser feliz era preciso ser magra. Felicidade vai muito além da estética, porém as pessoas dão uma extrema importância ao tal " corpo perfeito", fazendo com que muitas mulheres (e homens) cometam loucuras para chegar a um ideal que nem eles mesmos sabem qual é.

Fato que este blog é direcionado ao emagrecimento, mas nem de longe aqui serão colocadas dietas malucas e receitas absurdas para se perder peso.

Nem sempre fui gorda. Tive uma infância e uma adolescência magra. Me casei aos 19 anos e comecei a engordar mais especificamente após os 21. Como deve ter acontecido com você ou alguém que você conhece (sempre tem alguém), eu não me enxergava no espelho como eu realmente era. Ia engordando, as roupas paravam de servir, eu comprava roupas maiores e assim eu seguia, inconsciente do meu corpo.

Uma coisa é certa, nunca deixei de me amar ou me sentir bonita. Claro que como toda mulher, tem dias que eu acordo me achando linda e tem dias que acordo me sentindo um lixo, afinal que mulher não passa por isso? Mas mesmo engordando nunca deixei de me cuidar, de me arrumar para sair, me maquiar e comprar roupas novas. Então, porque eu quero emagrecer?

Se eu disser que não é devido a estética estarei mentindo. Não ando satisfeita com o que tenho visto no espelho, para ser sincera, muitas vezes preferi não encarar o espelho mesmo na hora de me arrumar para sair. Mas isso é uma coisa minha, de não estar satisfeita. Conheço várias mulheres que estão acima do peso e são super felizes assim e não querem mudar. Sendo assim, ok. Mas se alguma coisa incomoda, você tem que mudar, e é isso que eu resolvi fazer.

Eu sempre dizia: hoje eu começo uma dieta, segunda que vem não tem mais papo, é agora ou nunca e assim passava o tempo e nada. Então o segundo motivo que me fez tomar essa decisão foi a minha saúde. Tenho 26 anos e estou com a pressão arterial alta. O médico me recomendou perder peso e começar uma atividade física (de preferência hidroginástica) e foi assim que eu decidi que era hora.

Resolvi fazer as coisas da forma certa, e não seguir pelos caminhos tentadores das dietas da moda, que restringem grupos alimentares ou coisa parecida. Resolvi fazer uma reeducação alimentar, que vai me ajudar agora e para o resto da vida. Faz um mês que eu comecei a R.A e a hidroginástica que tenho feito 3x na semana. Já obtive bons resultados. Mas vou deixar esse assunto para o próximo post, onde falarei dos meus resultados e o que fiz para obtê-los.

                                             Lembre-se sempre:

                                     

                                                            
Sejam todos bem-vindos!!

Super beijo.
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