Obaaa, fotos!! Recomeço.

Gente, eu estava aqui seguindo meu próprio conselho sobre buscar motivações e entrei na maior sessão nostalgia...e olha que as fotos nem tem tanto tempo.

Essas duas aí embaixo, são meu antes e depois de quando fiz reeducação alimentar e emagreci 37kg, sendo os primeiros 30kg em apenas 6 meses! Nenhum segredo, alimentação balanceada, de 3 em 3 horas e exercícios físicos, sendo que comecei com hidroginástica 3 vezes na semana e depois fui aumentando a quantidade.



Aqui, estava com 70kg (pretendo chegar aos 60kg dessa vez) e feliz com meu peso. Não estava magrinha, tinha umas gordurinhas aqui e ali, mas estava satisfeita comigo mesma:




E hoje estou assim, com 89,9kg, a primeira de corpo, tirada em agosto e a segunda beeem recente mesmo, de rosto!






No início veio aquela sensação de fracasso. Não pude deixar de pensar no quanto me descuidei e deixei com que 20kg voltassem. Mas agora vendo essas fotos, vejo que da mesma forma que consegui uma vez, posso conseguir de novo! E estou sentindo a mesma determinação de antes, o que me deixa muito feliz!
Feliz também por estar fazendo algo por mim, e sabendo que sempre é possível recomeçar.





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A dífícil (porém possível) arte de criar novos hábitos!

Bom dia!!!

Hoje quero dividir com vocês algumas coisas que andei ouvindo e lendo por aí e que achei interessante pra quem tá a fim de mudar e adquirir hábitos mais saudáveis. Na sexta passada aqui em BH aconteceu o Circuito Viver Bem, um evento organizado pela Drogaria Araújo, onde tiveram algumas palestras muito interessantes sobre mudança de hábitos, saúde e bem estar.

Uma dessas palestras - A Arte e Ciência de Criar Hábitos - Dr.Frederico Porto - foi muito interessante, pois ele nos alerta pra dificuldade de mudar hábitos, que demanda tempo e pequenas mudanças, e claro, muita vontade de mudar.
Algumas dicas que ele deu, e que já estou seguindo:

- criar mini-hábitos diários. Se você não se exercita e é muito difícil pra você, comece fazendo 10 minutos por dia, e se 10 minutos for difícil, faça 5. Mas faça todos os dias e aos poucos você vai se habituar e quando não fizer vai sentir falta (afinal, tornou-se um hábito) e aos poucos você vai aumentando o tempo.

-Buscar pequenos sucessos. Não exige tanto de si mesmo logo no início. Se você quer emagrecer 30 kg por exemplo (como eu), não coloque apenas essa meta na sua cabeça, afinal emagrecer 30 kg parece tão difícil né? E tão distante de alcançar. Mas se você colocar metas menores a chance de sucesso é maior, pois a medida que você alcança suas metas, a sua motivação aumenta.

-Não criar dificuldades. Se você tem preguiça de preparar suas refeições na hora, tente tirar um dia pra deixar tudo preparado na geladeira, prepare os cardápios da semana, congele a carne, o arroz e feijão em porções individuais, já deixe a salada picada, as frutas compradas, tudo que torne mais fácil o seu dia-a-dia.

-Analisar as suas escolhas do dia. Não adianta pensar que você quer fazer reeducação alimentar pelo resto da sua vida,ou por um ano ou 6 meses. Pense no hoje!! Pense que hoje você tem que se alimentar bem, hoje você tem que se exercitar, hoje você tem que estar motivado.

- Imaginar os obstáculos. Melhor pensar no que pode te atrapalhar e já se planejar. Por exemplo, se você gosta de barzinhos aos fins de semana e gosta de beber (como eu), melhor se planejar pra esse dia, pra não chegar lá na hora sem planejamento e comer e beber em excesso. Então, pense nas dificuldades que você pode encontrar e já arrume um jeito de driblá-las.

Ele deu muitas outras dicas, mas as que mais guardei foram essas. E uma frase que ele disse que gostei muito: Você vai achar na vida o que procurar . Certíssimo né?

Bom, outras pequenas dicas úteis:

- Queira mudar de verdade e queira todos os dias. Busque sua motivação, seja em vídeos e fotos de casos de sucesso na internet, seja em fotos antigas suas.

-Se planeje. O improviso pra quem quer mudar hábitos não é uma boa opção. Pense no seu dia, nas suas refeições, tenha prazer em planejar um dia saudável.

-Se mexa! É preciso ter força de vontade para se exercitar, mas sabiam que se exercitar aumenta a força de vontade? É  verdade! :)

-Tire fotos todos os meses para acompanhar sua evolução.

-Tenha foco. Lembre que um deslize não vai fazer você perder tudo o que conquistou, mas vai te distanciar do seu objetivo. E queremos ficar cada dia mais perto dele e não mais longe, não é?

Bom gente, é isso, espero que tenha sido útil pra você como foi pra mim!!

Ótima sexta pra todos!
Beijos.



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De volta!! Mesmo!

Boa noiteee!!!

Olha quem está de volta! E agora é pra valer. Gente, taaaanta coisa aconteceu nesse tempo que sumi do blog e a pior delas: engordei 20 kg! :( Pois é. É impressionante como as emoções realmente refletem no peso se não prestarmos atenção. E eu me descuidei e voltei aos 90kg. Bom, pelo menos não são os 107kg de quando comecei a reeducação que fiz em 2010, dessa vez acordei pra vida antes.

O primeiro passo foi procurar uma nutricionista. Já fiz mil dietas, e a reeducação alimentar que me fez emagrecer 37 kg, fiz sozinha. Mas dessa vez resolvi procurar ajuda pra não esmorecer mesmo. Muito mais fácil quando temos um cardápio montado de acordo com nossos gostos e horários né? Acompanhado de uma lista de substituição para não enjoar. E sabendo que seria uma vergonha voltar a consultar daqui a um mês sem ter tido nenhum resultado. Não dá né gente? Hoje é o segundo dia da R.A e não está sendo difícil, sinto um pouco de fome ainda, mas sei que isso é questão de tempo para me habituar, pois estava comendo totalmente sem critério e desregradamente. Mas estou seguindo direitinho o cardápio, as quantidades indicadas e horários e pretendo (e vou!) continuar assim. Daqui a um mês volto na nutri.

Em relação a atividade física, quem me conhece sabe que sou uma negação e extremamente sedentária. Muita dificuldade em tomar gosto por exercícios, mas consciente de que se eu quero mesmo emagrecer e melhorar a saúde é realmente necessário. Pensando nisso, e na dificuldade que eu tenho de colocar uma roupa de ginástica e ir pra rua me exibir..haha, comprei um mini- trampolim pra fazer jump em casa (tem mil vídeo aulas no you tube) e comprei um colchonete também, pra fazer alguns outros exercícios. Então por enquanto meu plano é fazer exercícios em casa. Melhor que ficar parada né? Hoje meu primeiro dia de jump e digo uma coisa: não é fácil não...hahaha. Mas com o tempo vamos ver a evolução né?

Minha vida está uma bagunça gente! Tinha que tentar colocar ordem de alguma forma e começar de algum lugar, e resolvi começar pela minha auto-estima, que realmente está precisando. Colocar uma roupa, sair de casa, me olhar no espelho, tirar foto...tudo isso tem sido uma tortura pra mim. E chega!! Preciso da minha auto-estima de volta. E vou fazer tudo o que for preciso pra isso acontecer. E não!! Não é projeto verão, estar magra até janeiro, até o carnaval, etc. Vou ter paciência e tentar deixar a ansiedade de lado pra que seja uma mudança no tempo certo e gradativa.

E pra finalizar, estou com 89,90 kg. E minha meta é chegar aos 60 kg. Então é isso. Vamo que vamo que o caminho é longo, porém, muito prazeroso. Quem vem junto comigo?

Beijos!
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